Синдром хронической усталости

cиндром хронической усталости

Синдром хронической усталости – это расстройство характеризующееся ощущением крайнего утомления, которое длится более шести месяцев. Факторы, которые вызывают это состояние невозможно диагностировать в лаборатории. Тем не менее, некоторые ученые считают, что заболевание связано с дисбалансом надпочечников или наличием воспалительных процессов в организме. Если хроническую усталость не лечить вовремя, могут наблюдаться следующие последствия: снижение выносливости, памяти и концентрации внимания.

Признаки хронической усталости

Хроническая усталость часто начинается внезапно, с симптомами, похожими на простуду. Но в отличие от простудного заболевания, усталость, если ее не лечить, может длиться всю жизнь. Синдром дополнительно характеризуется:

— болями в мышцах;
— плохой концентрацией;
— потерей памяти;
воспалением лимфатических узлов;
головными болями;
— ознобом;
— ночной потливостью;
— нарушениями сна;
— расстройствами пищеварения.

Причины хронической усталости

До сих пор собрано мало информации об этом синдроме. Истинные причины до сих пор не найдены. По предварительным данным, усталость обусловлена рядом факторов: гормональный дисбаланс, неправильное ответ иммунной системы, вирусные инфекции, хроническое низкое кровяное давление и дефицит в рационе.

Кроме того, исследования показали, что это состояние может иметь связь с окислительным стрессом, целиакией, пищевой чувствительностью или пищевой аллергией.

Пять шагов для преодоления синдрома хронической усталости

Традиционные методы лечения синдрома часто влияют только на симптомы, не обращая серьезного внимания на источник. Людям, страдающим от этого диагноза, часто назначают антидепрессанты или снотворное. Во многих случаях побочные эффекты от приема этих препаратов на самом деле хуже, чем симптомы заболевания.

Вместо этого можно попробовать исключить из рациона пищевые аллергены, составить хорошо сбалансированную диету, богатую витамином В, калием и магнием, и применять альтернативные методы оздоровления.

Шаг 1: Откажитесь от пищи, к которой есть непереносимость или аллергия.

Все больше исследований показывают связь между пищевой аллергией и непереносимостью продуктов с синдромом хронической усталости. Аллергия на определенные продукты (глютен, лактоза, казеин, арахис, молоко и молочные продукты, соевые бобы, ракообразные, дрожжи и др.), пыльцу, металлы и химические вещества в окружающей среде может вызвать рост числа страдающих людей.

Стало известно, что фибромиалгия – заболевание, характеризующееся хроническими болями и усталостью мышц, сухожилий и суставов без наличия воспаления, тесно связано с описываемым синдромом. Ученые предполагают, что одной из причин фибромиалгии может быть чувствительность к некоторым продуктам питания, что значительно усугубляет хроническую усталость.

Шаг 2: Увеличьте потребление витамина B

Уделите основное внимание витамину B6, рибофлавину и тиамину, так как ученые считают, что В6 (пиридоксин) имеет важное значение для лечения хронической усталости. Витамин В6 встречаются в природе в следующих продуктах: лосось, бананы, говядина, сладкий картофель, мясо индейки, фундук, чеснок и вареный шпинат.

  • Витамин B6 помогает преодолеть и облегчить неприятные симптомы и поддерживает иммунную систему. B6 участвует в формировании белых кровяных клеток (лейкоцитов), главной функцией которых является защита. Таким образом, организм настраивается на более эффективную борьбу с внешними и внутренними патогенами, ускоряя исцеление.
  • Витамин B12 (кобаламин) увеличивает энергию, уменьшает депрессию, обеспечивает нормальное функционирование иммунной и нервной системы, предотвращает дегенерацию и рак. Это важный инструмент для улучшения настроения, эффективности и повышения когнитивной функции.

Продукты, которые богаты витамином В12, включают: печень, сардины, тунец, сливочный сыр, творог, мясо ягненка, сырое молоко, яйца и дикий лосось.

Если питание происходит по определенной схеме, и по каким-то причинам отсутствует возможность включить в рацион перечисленные продукты, можно получить необходимые элементы через витаминные добавки.

Шаг 3: Увеличьте потребление магния и калия

Магний помогает преодолеть хроническую усталость, улучшает работу нервной системы, регулирует уровень сахара в крови, кровяное давление и оказывает серьезную поддержку для устранения хронических симптомов. Добавьте в рацион следующие продукты: шпинат, капуста, апельсины, семена тыквы, йогурт и кефир, миндаль, черные бобы, авокадо, инжир, темный шоколад и бананы.

Калий отвечает за электролитный баланс в организме. Симптомы дефицита аналогичны признакам хронической усталости: утомление, раздражительность и мышечные спазмы. Продукты, богатые калием, включают: авокадо, шпинат, сладкий картофель, кокосовую воду, кефир и йогурт, белые бобы, бананы, тыкву, курагу и грибы.

Шаг 4: Найдите время для отдыха и релаксации

Синдром хронической усталости вызывает физические и психические проблемы. Большое влияние на здоровье оказывает периодическое истощение, пониженная активность головного мозга, хронические мышечные и суставные боли, стресс и даже чувство вины. Способность управлять стрессом и релаксация являются основой для преодоления неприятных симптомов. На первый взгляд это может показаться невозможным, но люди, находящиеся в состоянии стресса, должны сделать все возможное для преодоления этого состояния, исключив все возможные раздражители.

Шаг 5: Откажитесь от стимуляторов

Следует избегать потребление кофеина, алкоголя и табака, потому что они могут вызвать дальнейшее беспокойство. Отнеситесь внимательно к выбору времени для физической активности и занятиям фитнесом, потому что упражнения повышают уровень адреналина, что приводит к беспокойному сну. Интервал после окончания тренировки до сна должен быть не менее четырех часов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *