Продукты для похудения

продукты для похудения

Диетологи выделили ряд продуктов, которые улучшают работу органов пищеварения в организме и активизируют расщепление жировых тканей. Они ускоряют и стимулируют процессы выведения вредных веществ естественным образом. Ведь не зря придумали разгрузочные дни для похудения. Давайте внимательно рассмотрим основные и общедоступные:

1. Специи.

Желающим быть стройными стоит обратить внимание на использование специй в своём рационе. Они придают блюду не только вкус и аромат, но и ускоряют процессы выведения шлаков и жиров из организма. Самые эффективные из них: корень имбиря, красный и чёрный перец, куркума, порошок или семена горчицы, а также пажитник.

2. Капуста брокколи.

Лучшей среди продуктов для похудения является брокколи. В ней находится множество ценных микро- и макроэлементов, она богата кальцием и витамином С, а также она содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет жиры. Употребление этой капусты восстанавливает работу кишечника и сохраняет чувство лёгкости после еды.

Учёные установили, что переваривая брокколи, организм расходует калорий намного больше, чем его содержится в продукте. И ещё одной важной особенностью этого овоща является свойство быстро утолять сильный голод, притупляя аппетит.

3. Продукты из цельного зерна.

Часто люди, желающие быть стройными, отказываются от продуктов, содержащих углеводы, таких как макароны, выпечка и различные каши. После проведения многих исследований диетологи пришли к выводу, что эти продукты необходимы в организме, только важно, чтобы они были цельнозерновыми. Таким образом, клетчатка способствует эффективной работе органов пищеварительной и выделительной системы, а также очищает от радионуклидов и токсинов. Благодаря богатому содержанию витаминов и высокой питательной ценности, блюда из цельного зерна не только способствуют похудению, но и обогащают организм.

К продуктам из цельного зерна можно отнести такие крупы, как пшеничная, гречневая, коричневый рис, а также выпечка из цельнозерновой муки и макароны.

4. Зелёный чай.

Научные исследования подтверждают, что в составе зелёного чая содержатся компоненты, необходимые для похудения. Антиоксиданты способствуют быстрому расщеплению жиров и защищают организм от вредного воздействия окружающей среды. К тому же зелёный чай быстро снижает аппетит и притупляет чувство голода. Благодаря мочегонным свойствам чая из организма выводится лишняя жидкость, а для ускорения процессов добавьте немного обезжиренного молока.

5. Продукты с большим содержанием Омега-3 кислот.

Омега 3 являются незаменимыми полиненасыщенными кислотами, попадающими в организм только при употреблении соответствующих продуктов. Эти кислоты бережно регулируют процессы в сердечной и сосудистой системе. Они участвуют в процессах, связанных с глазами, нервами и головным мозгом. Достаточное содержание Омега-3 кислот ускоряет процессы метаболизма и создаёт условия для расщепления жиров в организме.

К продуктам, содержащим такие жирные кислоты, относятся многие виды орехов: кедровые, грецкие, арахис, а также семечки и сырые масла, изготовленные холодным отжимом.

6. Груши и яблоки.

Яблоки и груши являются вкусными фруктами, богатыми клетчаткой, улучшающей работу всех органов пищеварения, долго сохраняет чувство сытости. Для обретения стройности рекомендуется употреблять плоды с кожурой. Фрукты благотворно влияют на настроение и помогают преодолеть стресс, они сжигают «вредные» углеводы и нормализуют работу всех систем организма.

Содержание фруктозы в грушах выше, чем у яблок, хотя они входят в состав диет, способствующих похудению, как полезный и сытный компонент. Эти фрукты обладают мочегонным действием, укрепляют природный иммунитет и содействуют выведению из организма холестерина, жира, шлаков и радионуклидов.

7. Цитрусовые.

При грамотном употреблении цитрусовые фрукты способствуют сжиганию жировых отложений. Эти плоды состоят из клетчатки, за счёт которой поддерживается ощущение сытости и заглушается чувство голода из за низкой калорийности и высокой питательной ценности. Высокое содержание лимонной кислоты и витамина C способствует расщеплению избыточного жира.

В лимонах, апельсинах, грейпфрутах и мандаринах богатое содержание пектиновых веществ и легкоусвояемых кислот, что определяет их ценность для желающих похудеть.

8. Продукты с большим содержанием кальция.

Кальций ускоряет процессы метаболизма, протекающие в организме. Высокое содержание кальция в пище даёт возможность сбрасывать лишние килограммы в два раза быстрее, по сравнению с организмом, страдающим дефицитом кальция. Вот перечень продуктов, богатых природным макроэлементом: семена кунжута, сыры твёрдых сортов, пшеничные отруби, зелень и листовые салаты, а также орехи и семечки.

9. Вода.

Для здоровья любого человека необходима чистая вода. Она выполняет основную роль в обменных процессах, влияет на расщепление жиров и легче выводит шлаки из организма. Многие замечали, что вода заглушает чувство голода, иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы ощутить сытость. Если выпивать около 2 литров чистой воды ежедневно, тогда процесс похудения значительно ускоряется.

10. Зелень.

Зелень является прекрасным продуктом для стройности: малокалорийная, сытная и полезная. Её можно есть в любых количествах, обогащая свой организм «живыми» витаминами. Клетчатка петрушки, укропа, сельдерея, кресс-салата, крапивы и другой зелени, помогают освобождаться организму от вредных веществ и очищают кровь от токсинов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *