Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

Как не заразиться, когда все вокруг кашляют и чихают? Как остаться здоровым и активным в сезон дождей и холодных ветров? Осенью эти вопросы посещают практически каждого.

Иммунная система — это именно то, что защищает человека от воздействия окружающей среды, уничтожая миллионы вирусов и бактерий, попадающих в организм.

Факторы, снижающие иммунитет

  1. Вредные привычки.
  2. Стрессы.
  3. Нарушения сна.
  4. Длительный прием антибиотиков.
  5. Плохая экология.
  6. Недостаток физической активности.

Иммунитет — сложная система, на работу которой влияют множество факторов. Следовательно, для его повышения необходимо начать с укрепления организма в целом. Есть несколько эффективных способов для поддержания иммунитета на должном уровне.

Какие продукты поддержат иммунитет

Помочь ей противостоять внешним угрозам способны перечисленные ниже продукты:

1. Чеснок.

РастениеЧеснок давно снискало славу универсального лечебного средства из-за антибактериальных, противовирусных, противогрибковых и противовоспалительных свойств, способности защищать и укреплять иммунитет.

В первую очередь, употребление чеснока отлично защищает от простудных заболеваний. А если вирус уже настиг, чеснок поможет ускорить процесс выздоровления.

Лечебные свойства растения обусловлены наличием в нем аллицина – соединения, препятствующего проникновению вирусов в организм. Это вещество способно проявлять и антибактериальную активность, нейтрализуя штаммы кишечной палочки, и противогрибковую – купируя проявления кандидоза. Свойственно аллицину и противопаразитарное действие.

Чеснок необходимо употреблять свежим, измельчив, помяв или разжевав, что позволит свойствам аллицина проявиться максимально.

2. Чай.

ЧайЧашка чая зимой не только согревает, но и защищает иммунитет. Причем годятся с этой целью разные сорта – как черный, так и зеленый чай отлично поддерживают активность защитных систем организма.

Антиоксиданты, имеющиеся в зеленом чае, подавляют аутоиммунные заболевания – от аллергии до рассеянного склероза.

Черный чай, благодаря наличию L-Теанина, активизирует иммунную систему и помогает ей атаковать вторгшиеся в организм бактерии, вирусы и грибковые инфекции. Также эта аминокислота помогает держать под контролем эмоциональное состояние, снижая уровень стресса.

3. Грибы.

Над повышением иммунитета работают аминокислоты и другие питательные вещества, которыми богаты грибы. Они помогают организму синтезировать цитокины – вещества, активизирующие иммунный ответ и передающие сигналы к клеткам, требующим защиты от травм, инфекций и воспаления. Всего 50 г грибов в день способны оказать существенную помощь иммунной системе.

4. Кисломолочные продукты.

ИменноКисломолочные продукты кишечник, в большей мере, чем остальные органы, в ответе за работу иммунной системы. Его нормальное функционирование поддерживают, в том числе, кисломолочные продукты. Они помогают усваиванию пищи, своевременному очищению, снабжают организм пробиотиками (полезными бактериями).

Употребление в пищу ферментированных продуктов облегчает течение простуды и сокращает период болезни. С этой целью можно использовать квашеные овощи (капусту, помидоры, огурцы), йогурт, кимчхи, напиток из чайного гриба.

5. Куриный бульон.

Это «лекарство» многие применяют, как спасение от простуды. И это оправданно: куриный бульон (так же, как и суп) производит умеренный противовоспалительный эффект, облегчает симптомы болезней, поражающих верхние дыхательные пути.

Кроме мяса птицы, при приготовлении блюда желательно использовать свежие овощи – в первую очередь сельдерей (корень), морковь и лук. Можно добавить чеснок, он усилит противовирусные свойства блюда.

В составе бульона есть карнозин – вещество, способное купировать симптомы гриппа на ранней стадии. Кроме того, горячий суп способствует выведению слизи.

6. Овес.

Овсяная кашаРастение содержит бета-глюканы – растворимые волокна, помогающие поддерживать иммунитет. Они активизируют клетки, борющиеся с «оккупантами»: вирусами, бактериями, грибками, паразитами.

Овсяная каша является не только легким и питательным завтраком, но и отличным иммуностимулирующим средством. Это известно многим.

7. Рыба.

Для поддержки иммунитета необходимо выбирать жирные сорта, т.к. в такой рыбе содержание полезных жиров, питательных веществ и высококачественного белка максимально высоко.

Много в продукте и витамина D, помогающего иммунным клеткам производить вещества для борьбы с микробами. В свою очередь дефицит витамина ведет к подавлению иммунитета и развитию аутоиммунных заболеваний.

Кроме рыбы, можно употреблять рыбий жир: он также насыщен кислотами омега-3, помогающими бороться с воспалениями и усиливающими иммунитет. Рыбий жир повышает активность лейкоцитов – клеток, борющихся с чужеродными бактериями.

Богаты витамином D и другие продукты – яйца, печень, сыр, грибы, морковный и тыквенный соки.

8. Спирулина.

ЦианобактерияСпирулина богата белком и антиоксидантами (в частности, липидами, линоленовой кислотой, витаминами группы В, а также А, D и Е, минералами).

Применяется в качестве противовоспалительного средства, понижает холестерин и даже помогает бороться с синдромом хронической усталости.

Спирулина стимулирует иммунитет, и подавляет развитие вирусных инфекций.

Правильное питание для повышения иммунитета

Правильное питание для повышения иммунитета

Укрепление здоровья невозможно без сбалансированного питания. Овощи и фрукты содержат необходимое для правильного функционирования организма количество микроэлементов. Конечно, это действительно только для натуральных продуктов, не обработанных химическими соединениями. Полезна морская рыба, в которой содержатся важные аминокислоты, витамины и цинк, участвующий в строении клеток иммунитета. Общеизвестным средством профилактики простуды является чеснок, о котором уже говорилось ранее. Содержащиеся в нем витамины, магний, цинк и хром оказывают положительное влияние за здоровье, предупреждая множество заболеваний.

Объединив в рационе сложные углеводы, здоровые жиры, продукты, богатые полезными веществами, можно существенно усилить иммунную систему, а она, в свою очередь, отблагодарит своевременной реакцией на вторжение болезнетворных бактерий.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и курение несовместимы со здоровой и активной жизнью. Хронические заболевания, вызываемые данными факторами, крайне негативно влияют на здоровье, подрывая иммунную систему человека.

Закаливание укрепит иммунитет детей и взрослых

Большую пользу организму приносят закаливающие процедуры: обливания, обтирания и солнечные ванны. Начать можно с обычного контрастного душа, постепенно переходя на все более низкие температуры. Главное помнить, что закаливание необходимо проводить постепенно и в полностью здоровом состоянии.

Меры предосторожности

Как и во всём остальном, в гонке за повышенным иммунитетом стоит придерживаться золотой середины. Слишком сильная иммунная система не менее вредна для организма, чем пониженная. Чересчур активная борьба с внешними воздействиями может привести к аллергиям и даже к анафилактическому шоку.

Теперь вы знаете, как укрепить иммунитет. Здоровая иммунная система позволяет сохранять спокойствие в сезон простуд, не переживая, что кишащие вокруг штаммы гриппа и респираторных заболеваний настигнут в самый неподходящий момент.

Мощный иммунитет оберегает организм от бактерий, вирусов и паразитов. Объединяя различные клетки, ткани и органы, этот сложный механизм работает над тем, чтобы в нужный момент активировать иммунный ответ и защитить организм от нападения «чужаков».

Иммунитет способен работать автономно на должном уровне, но в некоторые периоды – связанные с переутомлением, нехваткой сна, потреблением нездоровой пищи, неблагоприятными погодными условиями – эта система требует поддержки. Откорректируйте меню в соответствии с простыми рекомендациями (перечисленными выше) и будьте здоровы!

Один комментарий на “Как укрепить иммунитет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *