Как убрать ушки на бёдрах

Как убрать ушки на бёдрах

«Ушки», или галифе, на бедрах – проблема многих женщин в любой точке планеты. Каждая хочет красивую и аккуратную попу, но в современном темпе жизни удается очень мало выделять время для занятий самой собой, ведь косметологические процедуры и спортзалы влетают в копеечку, и без их регулярного посещения прогресс быстро теряется. Так как же помочь самой себе выглядеть всегда отлично, без многочисленных процедур и тренировок, да еще и дома? Разберем проблему детально.

Из-за чего появляются «ушки» на бедрах

1 причина – гормоны. Подобные «ушки» — так называемая жировая прослойка, которая проявляется только у женщин, и, по мнению врачей, является естественным проявлением гормона эстрогена. Но это не значит, что большие «ушки» — признак здоровья, и даже наоборот.

2 причина – малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, пассивный отдых в виде сидения дома на выходных, отсутствие прогулок на свежем воздухе – это все не есть хорошо для организма в целом, и приводит к набору малоприятных заболеваний.

3 причина – неправильное питание. Избыток сладкого и мучного, отсутствие режима питания, нарушение рациона – ваши самые страшные грехи перед организмом и собственной фигурой! По сути, почти все нарушения в организме происходят именно из-за неправильного питания.

4 причина – нарушение водного баланса организма. Вода – источник жизни на Земле, и при её недостатке может не только ухудшаться состояние кожи, волос и обмена веществ, но и развиваться множество тяжелейших заболеваний и нарушений!

Вода

Причины ясны, а теперь узнаем, как же бороться с данным дефектом внешности.

Если у вас сильно выступающие «ушки», обязательно посетите эндокринолога. Даже подобный, вроде бы косметический, дефект внешности может быть тревожным звоночком от вашей щитовидной железы.

Никогда не откладывайте заботу о своём здоровье на потом!

Итак, если же с гормонами все в порядке, просто кое-кто переусердствовал со сладким, булочками и колой, приступаем к активному движению навстречу идеальным бедрам и ягодицам.

Начните с самого простого – посчитайте, сколько чистой воды вы выпиваете за день. Для нормализации водного баланса необходимо исключить кофе и газированные напитки из рациона, заменив их зелёным чаем, отварами из трав, ягодными морсами и свежевыжатыми соками. Соки из супермаркета тоже под запретом из-за высокого количества сахара. Все эти жидкости можно пить по желанию, но ни в коем случае не в ущерб воде. И все-таки, сколько же чистой воды необходимо выпивать? Общей цифры нет, каждый человек, исходя из собственного веса, вычисляет свою норму воды по простой формуле – 30 миллилитров воды на 1 килограмм. Например, если ваш вес – 60 килограмм, вы должны выпивать в день 1,8 литра воды. Все просто, главное – не забывать про воду! В этом вам могут помочь как обычная записная книжка, так и разные программы для смартфонов, которые рассчитают потребление воды по часам, и будут автоматически напоминать, если вы вдруг забудете.

Правильное питание поможет убрать ушки на бёдрах

Правильное питание помогает убрать ушки на бёдрах

А теперь задача сложнее – правильное питание. Правильное питание – это не диета в обще употребляемом смысле, это сбалансированный рацион питания, в котором присутствуют все необходимые организму элементы и витамины. Совершенно бесполезно прибегать к диетам для избавления от «ушек», организм, которому резко перекрыли доступ к жирам и белкам, перейдет в состояние стресса, и начнет накапливать жир с удвоенной скоростью. Вследствие чего вместо стройных бедер, о которых мечтается сидя на изнуряющих диетах, увеличатся в объемах «ушки» и испортится настроение. Так же необходимо помнить, что девушкам до 25-ти лет диеты строго противопоказаны, так как могут только ухудшить состояние здоровья.

Чтобы сократить количество сохраняемого в организме жира, следует отказаться от :

1). колбасных изделий – абсолютно и навсегда, так как они не привносят в организм ничего полезного, только перегружают ненужным жиром;

2). сладостей (конфет, тортов, пирожных, пончиков и т.д.) – да, это самое грустное, но все вкусненькое и настолько вредное под запретом;

3). жирных сортов мяса и рыбы – крольчатину, курятину и нежирные сорта рыбы можно кушать в любом количестве;

4). копченой и жирной пищи – так же, как и с колбасами: абсолютно вредная пища;

5). хлебобулочных изделий – допускается употребление хлебцев, хлеба с отрубями и ржаного хлеба;

6). фастфуд – абсолютно вредный продукт, не стоит никогда употреблять;

7). сливочного и подсолнечного масла – лучше заменить оливковым и льняным маслами;

8). алкоголя

9). кисломолочных продуктов с жирностью более 1% — для уменьшения «ушек» — жировой прослойки, необходимо сократить количество жиров в пище до необходимого минимума;

10). сахара – исключить во всех продуктах, ничего полезного в себе не содержит.

Но это не значит, что нужно мучить себя голодом, привычные и милые сердцу вкусности можно заменить более полезными, например:

Мёд – содержит большое количество витаминов, минералов и микроэлементов. Прекрасно заменяет сахар в любой пище, но в разы полезней и вкусней.

Сухофрукты – прекрасно подавляют чувство голода и полезны для пищеварения.

Горький шоколад – идеальный вариант и для поднятия настроения, и для борьбы с «ушками», но даже его надо кушать с осторожностью, не более 30 грамм в день.

Что нужно есть, чтобы убрать объёмы галифе

Продукты для повседневного употребления

Продукты для повседневного употребления, не вредящие здоровью и фигуре:

крупы (кроме манки и риса) – лучшие друзья для всего организма. Они очищают кишечник, отлично усваиваются, содержат множество витаминов. Для лучшего эффекта рекомендуется за несколько часов до употребления залить крупу теплой водой или кисломолочным продуктом с жирностью до 1%, каша получится сытной и низкокалорийной. Так же можно добавлять мёд, сухофрукты и небольшое количество орехов;

бобовые – прекрасный помощник для сокращения жировой прослойки, так как крахмал и волокна, содержащиеся в них, препятствуют накоплению жира в организме;

овощи и фрукты – обязательны к употреблению всегда, так как содержат очень много витаминов, так необходимых для обмена веществ;

рыба нежирных сортов и морепродукты – это именно то, чего постоянно не хватает организму, а именно содержащихся в белках незаменимых аминокислот, которые организм самостоятельно не может вырабатывать. Кстати, в рыбе и морепродуктах таких аминокислот гораздо больше, чем в мясе.

Необходимо помнить, что питание должно быть небольшими порциями и дробным, каждые 4 часа. Никогда нельзя отказываться от пищи ради похудения, этим вы только ухудшите состояние своего организма, и заработаете такие заболевания, как гастрит и панкреатит.

Для лучшего усвоения продуктов, следует выпивать два стакана воды за 15-20 минут до приема пищи.

Прием пищи необходимо делить на:

завтрак: легкая каша на воде, можно с сухофруктами, медом и орехами, зеленый или травной чай, морс;

полдник: можно перекусить яблоком, выпить морс или другой напиток;

обед: суп из овощей, овощной салат, 150 грамм нежирной рыбы или столько же мяса кролика или курицы, зеленый или травяной чай, морс;

полдник: аналогично с утренним – фрукты или овощи, и любой из разрешенных напитков, помните, никакого сахара!

ужин: тушеные или отварные овощи, вареные яйца, творог, нежирное мясо или рыба, кисломолочные продукты с фруктами.

Помните, никакого правила «Не есть после 18:00»! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, не раньше и не позже, соответственно, если вы ложитесь спать в 22:00, вы должны поужинать в 19:00. Не переедайте, но и не морите себя голодом за ужином, любите свой организм и тело!

Домашние упражнения против ушек на бёдрах

Самое сложное и эффективное для уничтожения «ушек» — физические упражнения, для этого потребуется не дюжая сила воли, но главное – начать! После всего лишь недели упражнений можно увидеть небольшой, но результат, а тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и вы будете с нетерпением ждать каждую тренировку. Весь комплекс тренировок рассчитан на выполнение в домашних условиях, никакого специального оборудования, кроме упорства, не требуется.

Все упражнения не займут больше 20-25 минут в день, главное – систематичность. Очень эффективна тренировка по нарастающей: первый день вы делаете 10 раз упражнение, второй день – 15, третий день – 20, потом один день перерыва, пятый день начинается с 20 раз и так далее. Такая тренировка очень быстро помогает достичь желаемого результата, не перегружая мышцы и тело.

Упражнение No1: Ходьба.

15 минут ходьбы в среднем темпе сжигают немало жиров, так же тренируют мышцы ног и ягодиц, сердечную мышцу, насыщают организм кислородом, что в свою очередь исключает мигрени, так как насыщенные кислородом сосуды прекрасно работают. И помните, никаких лифтов, только подъем пешком по лестнице!

Упражнение No2: Приседания.

Домашние упражнения против ушек на бёдрах

Да, самые обычные приседания очень эффективны, главное всегда следуйте правилам: держите спину прямо, руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч, пятки от пола отрывать нельзя.

Упражнение No3: Приседания с глубоким выпадом.

Руки на поясе, спина должна быть прямая, одну ногу выставить вперед и делать 10 (на следующий день 15, тренировка по нарастающей) выпадов вперед. Выставить другую ногу и повторить упражнение.

Упражнение No4: Прыжки со скакалкой.

Универсальные упражнения практически для вех групп мышц, помогающее быстро подтянуть попу и бедра.

Упражнение No5: Махи ногами лежа на боку.

Исходное положение, лежа на правом боку, правой рукой поддерживать голову, левой упереться в пол перед животом. Подтянуть пресс для большей устойчивости, левой ногой делать резкие махи вверх, поднимая над полом под прямым углом. Первый день – 10 махов. Потом перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Упражнение No6: Подъем ноги.

Стать на четвереньки, одну ногу плавно поднимать параллельно полу, замереть в таком положении на 5-10 секунд, опустить ногу, и вновь поднять. Первый день – 10 раз. Потом поменять ногу.

Упражнение No7: Поднятие ягодиц от пола.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподнять бедра над полом, напрягая сильно мышцы, замереть в таком положении на 5-10 секунд, медленно опустить бедра в исходное положение. Повторять первый день 10 раз.

Контролируя водный баланс, соблюдая рацион правильного питания и выполняя несложные упражнения по схеме, результат будет заметен через неделю. И не забывайте всегда любить себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *