Как сжечь лишние калории

Как сжечь лишние калории

Избавление от лишнего веса всегда подразумевает сжигание калорий. Этот процесс полезен как для здоровья всего организма, так и просто для поддержания фигуры. Как же сделать избавление от калорий максимально эффективным?

Тренировки

1) Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками

Кардиотренировки считаются одним из самых эффективных методов избавления от лишних калорий. Однако есть наиболее оптимальный вариант — интервальные тренировки.

В такие тренировки входят повторяющиеся движения высокой интенсивности, каждое из которых длится от 30 секунд до нескольких минут. Перерывы между упражнениями составляют 5 минут.

В чем заключаются плюсы данного подхода?

Во-первых, сжигание калорий будет проходить гораздо быстрее. Чем быстрее будет темп ваших упражнений, тем больше лишнего веса вы потеряете.

Во-вторых, повысится аэробная выносливость. Ваша сердечно-сосудистая система будет укрепляться, а это значит, что вы сможете выполнять упражнения более интенсивно.

Тренировки

2) Не бойтесь поднимать небольшие тяжести

Если просто поднимать тяжести, калории никуда не исчезнут. Однако для достижения конечного результата одних только кардиотренировок недостаточно. На этом и построен весь метаболизм: чем больше мускулов, тем активнее проходит обмен веществ. А если обмен веществ активный, калорий будет сгорать больше.

Большинство девушек не желают таскать тяжести из-за боязни набрать мышечную массу. Но, поднимая небольшие предметы, можно этого не бояться. К тому же, чем крепче ваши мышцы, тем быстрее проходит метаболизм. А быстрый метаболизм — это главная составляющая в избавлении от калорий. Чем большее количество калорий вы потеряете, тем стройнее будет ваше тело.

3) Займитесь круговой тренировкой

Больше всего калорий сжигается тогда, когда какое-то количество мышц работает одновременно. Хорошо с этой задачей справляется круговая тренировка.

Эта тренировка эффективнее обычной, ведь в ее процессе группы мышц переключаются быстрее. Сердцебиение во время занятий ускоряется и остается таким на протяжении всей тренировки. А ведь при одном только поднятии тяжестей такого нет!

4) Сочетайте и пробуйте новое

Многие люди считают, что нужно заниматься лишь кардиотренировками. И хотя пробежки по утрам считаются полезными, это ведь далеко не единственный способ избавления от калорий. Прекрасной альтернативой бегу могут стать следующие виды деятельности: плавание, гребля, бокс и танцы.

Если вам надоело каждый день бегать по одному и тому же маршруту, займитесь чем-нибудь другим. Тело человека имеет свойство привыкать ко всему. И тренировки, к сожалению, не являются исключением. Если привычные упражнения уже не помогают вам эффективно сжигать калории, не бойтесь пробовать что-то совершенно новое!

Диета

Диета

1) Чаще пейте зеленый чай

Этот чай делает более быстрым обмен веществ. Исследования доказали, что люди, принимающие экстракт этого чая трижды в день, ускоряли свой метаболизм на 4%.

Эти 4% равны 60 калориям. А в долгосрочном периоде это составляет целых 3 килограмма. И для такого результата нужно просто употреблять таблетку! Но не забывайте о том, что употребление обычного зеленого чая тоже помогает держать организм в тонусе.

2) Употребляйте большое количество воды

Выпивая небольшой стакан холодной воды, вы увеличиваете метаболизм вашего организма примерно на 30-40%. А это значит, что за целый год вы сможете сжечь дополнительные 17400 калорий, всего лишь употребляя пару литров воды ежедневно!

Вода не только улучшает обмен веществ. Она еще и наполняет желудок, не давая вам съедать лишнего. Поэтому, чтобы не переедать, выпивайте перед трапезой небольшое количество воды. И, разумеется, всегда носите воду с собой на тренировку.

3) Кушайте обезжиренные молочные продукты

Статистика показывает, что девушки, употребляющие исключительно обезжиренные продукты (к примеру, йогурт), теряли на 70% больше жира, чем те девушки, которые кушали простую молочную продукцию. Получается, что обычные молочные продукты не такие уж и полезные, раз в них скрывается столько жира.

Кальций помогает организму сжигать жир. Но ведь продукты, обогащенные кальцием, не залеживаются в одном месте. Чтобы получить больше пользы от кальция, желательно употреблять необработанные продукты.

4) Добавьте в ваш рацион рыбу

Люди, которые часто кушают рыбу, имеют низкий уровень лептина. Именно поэтому у большинства таких людей быстрый обмен веществ. А еще, любители рыбы почти никогда не страдают от ожирения. Кушайте хотя бы пару небольших кусочков ежедневно. Можете выбирать любую рыбу (лосося, тунца, скумбрию). И помните, чем она жирнее, тем больше пользы принесет вам и вашему организму.

Замените вредную еду рыбой. Она не только вкусная, но и низкокалорийная. А еще, в рыбе много жиров, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Наш организм не может вырабатывать такие жиры самостоятельно, поэтому употреблять их в качестве добавки очень важно. Эти жиры также делают лучше свертываемость крови, и в них содержится «полезный» холестерин.

5) Употребляйте больше клетчатки

Еда с низким содержанием углеводов перерабатывается дольше. А это значит, что чувство сытости тоже будет сохраняться довольно долгое время. Чаще кушайте шпинат, брокколи, спаржу, и вам не придется постоянно перекусывать.

6) Увеличьте количество белков

Белок в любом приеме пищи заметно ускорит обмен веществ. Организм человека тратит много энергии для расщепления белков, а значит, сжигает большое количество калорий. Однако употребление белков в огромных количествах может заставить ваш организм сохранять лишний жир. Поэтому всегда будьте внимательны и осторожны!

Стоит отметить, что далеко не все белки одинаковы. Выбирайте ту еду, в которой содержится больше белков и меньше калорий. К примеру, можете разнообразить свое меню постным мясом, фасолью и соей.

Образ жизни

Образ жизни

1) Избегайте стрессовых ситуаций

Большинство исследований доказывает, что из-за стресса в области живота копится дополнительный жир. Во время стресса некоторые гормоны стимулируют ваш аппетит и ухудшают обмен веществ, тем самым способствуя накоплению лишних килограммов.

Как же с этим бороться? Выберите для себя какое-то дело, помогающее лично вам справляться со стрессом. Это может быть прослушивание определенной музыки, курсы йоги или пилатеса, рисование. Не забывайте заниматься этим каждый день. Так вы не только сохраните свои нервы, но и не будете набирать лишний вес, постоянно заедая стресс.

2) Не забывайте про самый первый прием пищи

Завтрак является очень важной частью трудового дня. Нередко именно он играет главную роль в избавлении от лишнего веса. Около 80% людей, постепенно теряющих вес, всегда едят по утрам.

Во время сна метаболизм замедляется. Переваривание еды помогает вновь ускорить этот процесс. Съедайте около 400 калорий каждое утро. Хорошим завтраком могут стать, к примеру, яйца, каша или фрукты.

3) Кушайте маленькими порциями

Лучше есть немного, но часто, поскольку такой подход не дает метаболизму замедляться. Это называется дробное питание. По сути вы обманываете свой организм, заставляя его думать, что он всегда принимает пищу. Именно поэтому процесс метаболизма всегда будет активным. Старайтесь питаться около 5 раз в день. Только следите, чтобы в вашей тарелке было не более 500 калорий. Перерыв между приемами пищи не должен быть слишком большим. К примеру, если ваш завтрак приходился на 7 утра, то вы просто обязаны уделить время небольшому перекусу в 10, прерваться на обед в полдень, перекусить еще раз в 3 часа дня и, наконец, поужинать в 7 часов вечера.

4) Двигайтесь

Люди, часто находящиеся в движении, избавляются от калорий гораздо быстрее, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Многочисленные исследования доказывают, что тощие люди обычно проводят весь свой день на ногах. А вот люди с лишним весом не любят лишний раз двигаться. А ведь разница равняется 350 калориям в день, которые составляют 13 килограмм в год!

5) Спите достаточное количество времени

Люди, которые спят всего 3-4 часа в сутки, имеют проблемы с расщеплением углеводов. Причиной является повышенный уровень инсулина и кортизола.

Если вы чувствуете усталость, ваш организм не сможет выполнять свои обычные функции, в том числе и сжигать калории. Так что улучшить свой метаболизм можно регулярным и крепким сном (не менее 8 часов).

Надеюсь, я ответила на вопрос как сжечь лишние калории. Попробуйте все эти эффективные методы, и вы достигните желаемого результата.

2 Комментарии на “Как сжечь лишние калории

  1. Вот вопрос потребления воды во время тренировок меня уже давно мучает. Мастера спорта прошлых лет говорят, что нельзя пить во время тренировок,почки нагружаются. а сейчас все говорят берите воду на тренировку. А что Вы думаете по этому поводу?

    • Пить воду во время тренировок можно и даже нужно, но немного и маленькими глотками. Употребление воды во время физических упражнений полезно, это увеличивает скорость сжигания калорий, а вот её нехватка снижает способность вашего тела тренироваться в полную силу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

etaci.org comenzo como una pequena empresa farmaceutica