Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Из личного опыта знаю, что большинство диет приводит к неприятным последствиям: головные боли, головокружения, нарушение сна, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов, боли в животе, вялость, быстрая утомляемость. Человек не может выглядеть красивым и здоровым, если испытывает последствия голодных диет.

И перед многими людьми встаёт очень актуальный вопрос — как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья и диет? Необходимо учитывать образ жизни, степень активности, пол, возрастные особенности.

Правильное питание поможет похудеть дома

Существует масса способов подсчета количества необходимых калорий, рекомендаций по составлению меню правильного питания на каждый день — пользуйтесь ими. Но все это не даст результат и вы не похудеете, если вы не будете заниматься спортом. Я имею в виду не только занятия в тренажерном зале, но и спортивные секции, танцы, плавание, активный отдых и т.д.

Правильное питание поможет похудеть дома

Вся проблема в том, что большинство хотят похудеть быстро и надолго. Сразу замечу, что для нормального снижения веса потребуется много времени, ведь набирали вы его не один месяц. Лично мне для избавления от 20 килограмм потребовался целый год. Однако результат по сей день радует.

Итак, вы начали правильно питаться по любой методике, по рекомендации врача, по книге детского питания и т.д. Делаете это осознанно, регулярно, но очень хочется чего-то вредного, жирного, сладкого, копченого. Ешьте это! Но медленно, тщательно пережевывая, маленькими порциями, не чаще двух раз в месяц, и помните: каждый вкусный кусочек-шаг на полкило назад к лишнему весу.

Если это не сильно вас пугает, то введите для себя норму потребления «вредных продуктов» на два месяца, распланируйте походы в кафе, на шашлыки. Такая практика позволит вам проще переносить отсутствие не самых полезных продуктов в повседневной жизни. Со временем перестанет тянуть на ненужное, даже может появиться отвращение к когда-то любимым блюдам.

Физические нагрузки

Возьмите за правило делать зарядку по утрам, да, это сложнее, чем просто что-то не есть, но результат отличное самочувствие. Наша задача сжечь лишние калории. Вам нравится напевать знакомые мелодии — не стесняйтесь! Пойте! Это очень полезно для органов дыхания, а еще дает возможность отвлечься от дурных мыслей, что, несомненно, отражается на настроении. Когда вы поёте, энергия затрачивается, а напряжения нет. Естественно, пением много калорий не потратишь, но, тем не менее, польза от этого будет.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

 

Каждый день устраивайте энергичные прогулки. Очень важно делать это именно каждый день! Для человека нормально много ходить, организм на это рассчитан. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость. Можно начать с ходьбы в умеренном темпе до работы и обратно, вокруг дома, по парку. Время выбирайте сами. Какое время для вас удобнее всего, то и подходящее. Главное продолжать это делать каждый день: два часа сегодня, два часа завтра и т.д.

Со временем можно перейти на энергичную ходьбу, она наиболее эффективна для избавления от лишних килограмм. Темп увеличиваете, а время оставляете прежним, ни в коем случае не уменьшайте! Даже если вы уже трижды прошли свой привычный маршрут, продолжайте. Найдите единомышленников и устраивайте по выходным совместные прогулки, забеги, катания на велосипедах или лыжах и т.д. Так вы будете дополнительно стимулировать себя и других, а они в свою очередь не дадут вам сдаться.

Иметь дома беговую дорожку очень хорошо, но отдавайте предпочтение свежему воздуху, это на много полезнее, ведь кровь насыщается кислородом, улучшается цвет лица, нормализуется сон. Лучше прогуляться по парку в морозный зимний день, чем попотеть на беговой дорожке дома.

Интенсивные тренировки для похудения в домашних условиях

Интенсивные тренировки для похудения в домашних условиях

Вот чем и следует заниматься дома так это интенсивными тренировками. Выберите для себя подходящий курс видео тренировок. Длительность тренировки может колебаться от 20 минут до 40 минут. Дольше заниматься именно интенсивными тренировками не стоит, так как это не пойдет на пользу, вы можете просто переутомиться.

Интенсивные тренировки требуют соблюдения ряда правил, с ними вас может познакомить тренер. Всегда есть правила приема пищи до и после тренировки, если вы не ели, то тренироваться нельзя!

На сколько полезна и эффективна та или иная система тренировок вы можете определить по потере веса: до и после тренировки взвешивайтесь в сухой одежде, если есть разница в сторону уменьшения ( 200-500 грамм за одно занятие), значит тренировка эффективна, если нет, то меняйте.

После тренировки взвешивайтесь

Во время выполнения упражнений вам должно быть тяжело, но я имею в виду не вес утяжелителей и гантелей, а сложность выполнения упражнений именно вами, ваши ощущения. Если вы чувствуете, что больше не можете сделать подряд ни одного отжимания, скручивания или прыжка, то вы на верном пути.

Любая тренировка начинается с разминки, ее вы можете выполнять самостоятельно, плавно, без резких движений разогрейте тело сверху вниз:

  • сначала упражнения для рук (мельница),
  • затем для туловища (круговые вращения),
  • после для ног (махи).

Последнее поможет вам не только похудеть в домашних условиях, но и убрать ушки на бёдрах.

Превосходный результат дают тренировки с чередованием упражнений для развития сердечной мышцы (3 минуты), силовых упражнений для всего тела (2 минуты) и упражнений для пресса.

На следующий день после тренировки мышцы могут и должны побаливать, делайте растяжку, можно чередовать интенсивную тренировку с йогой: понедельник интенсивная тренировка, вторник йога, среда интенсивная тренировка и т.д. Кстати, занятия йогой способствуют долголетию. Обращу внимание на тот факт, что во время тренировки вы не просто сжигаете не нужный жир, но и вырабатываете энергию, именно она дает возможность меньше есть и больше двигаться.

К сведению, многие, кто пробовал бег на выносливость, отмечают открытие «второго дыхания» приблизительно на 40-45 минуте бега, его отличительная черта-легкость движений и ровное дыхание.

Вам совсем не обязательно себя истязать изнурительным бегом, можете его заменить танцами. Подойдут даже занятия латиноамериканскими танцами для новичков. Это очень позитивное занятие позволит развить гибкость, укрепит мышцы спины, подтянет живот, руки и ноги станут стройнее, походка уверенной и красивой.

Дело в том, что во время таких занятий вы выполняете не хаотичные движения, а упорядоченные, имеющие свои особенности исполнения. Как правило в основе движений лежит перенос веса от привычного положения, вы как бы двигаете нижнюю часть тела отдельно от верхней. В обычной жизни все тело соподчинено неразделимому центру тяжести, отсюда боль в спине, отложение солей, сутулость и т.д. Танец просто принуждает к легкости движений. Вы почувствуете, как постепенно ваше тело начинает двигаться совершенно по-новому. Заниматься танцами лучше два раза в неделю, независимо от наличия тех или иных тренировок. Пусть это будет правилом.

Правила домашнего похудения

Правила

Времени вам на все хватит, не хватает только когда вы не планируете как именно его провести. Планирование своего дня очень важный момент. Важно стараться соблюдать режим, причем не только в рабочие дни.

Нельзя перегружать будни и сбивать график в выходные. Это не означает, что вам нужно вставать в 6 утра семь дней в неделю, нет. Необходимо максимально приблизить время пробуждения и приемов пищи в выходные дни как в рабочие, это даст возможность чувствовать себя бодрее в рабочие дни и больше успевать в выходные. Хочется выспаться в выходной, но пользы от сна длительностью более 10 часов нет, от этого может разболеться голова, появиться тяжесть, ощущение тошноты и разбитости. Постарайтесь распределить свое время так, чтобы на сон оставалось 8-10 часов, желательно ложиться в одно и то же время всегда.

Соблюдение режима дня очень важно для любого человека, любого возраста, веса, пола. Вспомните, как много внимания уделялось этому вопросу в детском саду, все строго по времени. Все лучшее детям, как говорится, а почему бы и взрослым не позаботиться о своем режиме, это совсем не сложно. Вы почувствуете разницу. Окружающие заметят изменения в вас. Со временем вы будете становиться увереннее, бодрее, энергичнее, привлекательнее. Все в ваших руках.

Домашние процедуры и другие советы

Не нужно никаких таблеток для похудения, сывороток для омоложения и иных «чудо средств». Что касается кремов для похудения: никакой крем не уменьшит ваши объемы! Для усиленного потоотделения они, несомненно, подходят, но тот же результат вам может дать обычный детский крем: нанесите немного крема на проблемную зону, оберните пищевой пленкой, потеплее оденьтесь и двигайтесь — эффект дренажного крема, только без ощущения жжения или холодного покалывания.

Домашние процедуры

Все дело в образовании жирной пленки, которая препятствует здоровой терморегуляции, что в свою очередь приводит к выделению большего количества пота, чем обычно. Пот не жир! Жировые клетки могут продолжать спокойно оставаться на месте, пока вы над собой издеваетесь. Единственное, что в этом процессе влияет на вес, так это затраты энергии на выработку тепла и последующую борьбу с перегреванием, лучше погуляйте в прохладную погоду или сходите в баню. А вот ванны с солью, обертывания глиной, медом, кофейный скраб и массаж помогут добиться упругости и молодости кожи.

Такие процедуры следует проводить один раз в неделю. Кстати, медом можно смазываться от макушки до пяток тонким слоем, волосы станут более живыми, блестящими, кожа приобретет здоровый цвет, мелкие морщинки разгладятся, воспаления уменьшатся, а суставы будут боле подвижными. Внутрь мед тоже полезно принимать, лучшая замена сахара и искусственных витаминов. Можно пить полезный напиток из меда и лимона. Для этого нарезаете лимон дольками, слегка мнете, добавляете две толовые ложки меда и заливаете теплой водой в любом количестве (как понравится). Такой напиток можно пить, когда вы находитесь дома, он улучшит иммунитет и уменьшит аппетит.

Если вечерами вам все-таки хочется что-то съесть — возьмите морковь или капусту, эти продукты не добавят в ваш рацион калорий, так как на переваривание этих продуктов затрачивается столько же энергии, сколько они могут отдать. Главное не добавлять никуда сахар! Каждая ложка сахара это 10 грамм, на 100 грамм сахара приходится 400 ккал, если вы выпиваете две кружки чая с тремя ложками сахара, то получаете целых 240 ккал! По сути это равносильно порции супа или мяса с овощами, но последнее полезнее и нужнее организму, чем сахар.

Соблюдая простые правила вам не придется сидеть на диетах и ходить после них с синяками под глазами. Самое главное правила создаете вы для себя сами, выбираете из множества вариантов и следуете им. Все в ваших руках! А если после прочтения этой статьи у вас возникли вопросы о том, как быстрее сбросить вес, то перечитайте ее еще раз. Помните: постоянно голодный и не высыпающийся человек не может быть здоровым, а без здоровья нет ни красоты лица, ни стройности тела. Будьте активны и заботьтесь о своем здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *