Как поднять давление

как поднять давление

Гипотония (низкое артериальное давление) как хроническое состояние ухудшает качество жизни человека. Его часто беспокоят следующие симптомы: ноющая головная боль, мышечная слабость, дрожание рук, бледность кожных покровов, быстрая утомляемость, головокружение, потемнение в глазах при резком подъёме, тошнота, нарушение концентрации внимания и многие другие.

Порой гипотоник так плохо себя чувствует, что у него не хватает сил на работу или активный отдых. Конечно, можно выпить таблетки (например, Цитрамон) и жить дальше. Но их частый приём вредит здоровью и вызывает привыкание. Как быстро поднять давление и улучшить самочувствие без химических препаратов?

Симптомы низкого давления

  • бледность кожных покровов;
  • нарушение теплорегуляции (холодные руки и ноги);
  • чувство вялости и сонливости, упадок сил;
  • низкая концентрация внимания;
  • нарушение месячного цикла;
  • метеозависимость;
  • частые боли висках и затылочной области;
  • головокружение, слабость, постоянная зевота (говорит о недостатке кислорода);
  • во время физической активности появляется одышка, резко учащается пульс (при отсутствии сердечных заболеваний);
  • чувствительность к свету и громким звукам;
  • активность выше вечером, чем утром;
  • эмоциональная неустойчивость, немотивированная раздражительность.

Люди с пониженным кровяным давлением жалуются на усталость, апатию, головокружения, головные боли, плохую концентрацию, забывчивость, шум в ушах, и резкую слабость, особенно при резком подъёме со стула либо после приёма пищи, так называемая ортостатическая (постуральная) гипотензия.

В советские времена таким людям ставили диагноз вегето – сосудистой дистонии. Время от времени мы чувствуем себя плохо, но у гипотоников статистически больше шансов почувствовать дурноту при резком подъёме со стула или при резком вставании с кровати, когда и так давление в сосудах головного мозга понижается еще больше, когда кровь отливает от головы к ногам.

Повод для беспокойства и обращения к врачу—показатели давления 100/65 для мужчин и 95/60 мм. рт. ст. для женщин. По статистике, заболевание чаше встречается у женщин, чем у мужчин. Игнорировать гипотонию нельзя: плохой тонус сосудов замедляет кровообращение, в результате все органы и системы не получают питательные вещества и кислород.

Причины:

Давление снижается по самым разным причинам — психологическим, эмоциональным, физическим. Да и само понятие нормы индивидуально: например, при давлении 100/60 мм рт. ст. один человек мучается от головной боли и слабости, а другому терпимо.

Факторы, которые могут понижать давление:

  • кардио — сосудистые заболевания;
  • патологии в работе эндокринной системы;
  • болезни ЖКТ и мочевыводящей системы;
  • дефицит витаминов С,Е и группы В;
  • болезни органов дыхания;
  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • переутомление, стрессы, хронический недосып;
  • длительный прием медикаментов, период восстановления после тяжелой болезни, когда человек долго был прикован к постели.

Как поднять давление в домашних условиях

1). Тонизирующие напитки

Чёрный чай и кофе хорошо помогают гипотоникам только в том случае, если выпить их с утра при появлении первых признаков слабости. Если у человека сильно разболелась голова, этот метод уже вряд ли спасёт.

2). Соль

В слабом состоянии рекомендуется употреблять солёную пищу: маринованные огурцы, сушеную рыбу, сыр твёрдых сортов и так далее. Чтобы резко поднять давление, можно положить на кончик языка щепотку соли и подождать, пока она растает.

3). Контрастный душ

Его рекомендуется принимать в утреннее время, чтобы взбодриться. Человек вначале стоит под тёплой водой (15 секунд), потом под горячей (30 секунд), потом под холодной (40 секунд). Далее горячая и холодная вода чередуются 3-5 раз. При этом душ не следует держать на одном месте, струи воды направляют круговыми движениями по животу, ягодицам, плечам, спине, а также движениями сверху-вниз по ногам. Во время процедуры рекомендуется топтаться на месте. Голову поливать водой нельзя.

4). Свежий воздух

Недостаток снабжения тканей и органов тела кислородом приводит к понижению артериального давления. Гипотоникам полезно часто гулять на свежем воздухе, а также постоянно проветривать помещение, в котором они находятся длительное время.

5). Умеренные физические нагрузки

Давление повышают пешие прогулки, неторопливый бег по парку, утренняя зарядка, уборка в доме, велопрогулки, плавание. Такие нагрузки способствуют улучшению кровообращения и равномерно насыщают тело кислородом.

6). Положительные эмоции

На самочувствие гипотоников сильно влияет психологический фактор. Положительные эмоции способны исправить вялое состояние в течение нескольких минут. Вам помогут просмотр кинокомедий и смешных телепередач, активные развлечения (аттракционы, аквапарк), посещение интересных мероприятий (концерты, театры, цирк).

7). Помощь сосудам головного мозга

Если у вас упало давление и разболелась голова, то вы можете повысить тонус сосудов головного мозга и тем самым улучшить самочувствие. Для этого нужно лечь в горизонтальное положение, при этом голова должна находиться чуть ниже уровня тела. Если такой возможности нет – просто наклоните голову, чтобы обеспечить приток крови к мозгу. Иногда повысить давление помогает круговой массаж висков.

8). Глубокое дыхание

Сделайте глубокий вздох, набирая воздух не только грудью, но и животом. А потом резко выдохните, как будто выталкивая содержимое из лёгких. Повторите упражнение 10 раз. Вначале возможно небольшое головокружение, но после наступит облегчение.

Все перечисленные выше методы хоть и помогают поднять артериальное давление, но дают временное облегчение. Гораздо эффективнее для гипотоников вести здоровый образ жизни. Три главных фактора для профилактики гипотонии – это сбалансированное питание, продолжительный сон не менее 8 часов и исключение стрессовых ситуаций.

Меняем образ жизни для повышения давления

Чтобы улучшить своё состояние здоровья, гипотоники должны отказаться от вредных привычек, ежедневно делать утреннюю гимнастику и упражнения для шейного отдела позвоночника и осознана относиться к своему питанию.

Желательно включить в свой рацион острые и пряные специи, потому что они помогут стимулировать активность желез внутренней секреции, незначительно сужают сосуды и таким образом влияют на повышения давления.

Питание должно быть дробным — часто, но понемногу. И важно, чтобы использовались продукты, содержащие жизненно важные компоненты. Так, к примеру, белки, витамин С и витамины группы В считаются очень полезными для гипотоников.

Врачи рекомендуют соблюдать несколько простых, но важных правил, которые помогут гипотонику справиться с низким давлением.

—  Высыпайтесь. Людям с низким артериальным давлением необходимо полноценно отдыхать — спать 10 — 12 часов в сутки. После пробуждения не вставать резко с постели и сделать небольшую разминку. Поднимите сначала одну ногу, затем — другую, поднимите по очереди руки, повращайте кистями рук в разные стороны.

—  Потянитесь. Затем перевернитесь на живот, упритесь ладонями, распрямите руки в локтях — потянитесь, почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. Такая мини- зарядка разгонит кровь по сосудам и подготовит организм к пробуждению. Вставайте медленно и плавно: опустите ноги, сядьте, посидите пару минут, только затем поднимайтесь. Так вы избежите слабости и потемнения в глазах.

Занимайтесь спортом. Активный образ жизни улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов, тренирует сердце. Утренняя зарядка, длительные пешие прогулки, плаванье, бадминтон, волейбол, теннис, бег трусцой, лыжи, фигурное катание пойдут гипотоникам на пользу. Отлично, если ваши занятия проходят на свежем воздухе — организм насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, ускоряется лимфо- кровоток.

Любите ходить в тренажерный зал? Хорошо! Но заниматься нужно грамотно и лучше под руководством тренера.

Что делать?

  • За 60 — 40 минут до тренировки съешьте сладкое—мармелад, 2 кусочка шоколада, половинку зефира: это поднимет сахар в крови, и вы почувствуете прилив энергии.
    В спокойном темпе обязательно разминайтесь 10—16 минут на кардиотренажере. Нагрузку увеличивайте постепенно, делайте паузы между сетами.
  • Упражнения на ноги выполняйте в конце тренировки.
  • На тренировку берите с собой сладкий напиток.
  • Упражнения, от которых у вас кружится голова, на два месяца исключите из своего тренировочного плана.
  • Избегайте тренировок в быстром темпе и статических нагрузок.

Не усердствуйте чрезмерно — перетренированность запускает в организме режим экономии. В медицине это явление называют «гипотония тренированности».

По утверждению финтнес-инструкторов, постепенно организм адаптируется к нагрузкам и неприятные симптомы пройдут.

Закаляйтесь. Лучшая тренировка сосудов — контрастный душ. Градус воды понижайте постепенно и обязательно обливайтесь с головы до ног (иначе давление в голове и туловище будет непропорциональным).

Правильно питайтесь. Это значит не делать больших перерывов между приемами пищи (ешьте 4—5 раз в день через равные промежутки времени), порция — размером с ковшик ладони, пейте больше чистой воды. Меньше жирных, копченых, пряных блюд. Больше кальция, витамина Е, С, В, А. Отлично поднимают тонус шиповник, цитрусовые, черная смородина, облепиха, зеленый чай, какао, кофе, твердый сыр, орехи, морковь, бананы, гранатовый сок, шоколад. Природные иммуномодуляторы (элеутерококк, женьшень, лимонник, боярышник) также придадут энергии.

Небольшие коррективы в привычках дают огромные бонусы — силы, бодрость, здоровье! Перестать зависеть от давления — отличный стимул изменить свою жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *